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4 Tipps gegen Handgelenkschmerzen beim Yoga

Tipps gegen Handgelenkschmerzen beim Yoga

Schmerzen am Handgelenk können einem den Spaß am Yoga ganz schön vermiesen. Vor allem bei Yoga Übungen, bei denen viel Gewicht auf den Händen ruht wie beim Herabschauenden Hund oder im Brett, kann es leicht zu schmerzenden Handgelenken kommen. Wenn man dann auch noch viel am Computer sitzt und monotonen Tätigkeiten wie Tippen oder Arbeiten mit der Maus nachgeht, braucht man sich über Handgelenkschmerzen nicht zu wundern.

Gerade Yoga Anfänger klagen oft über Schmerzen im Handgelenk. Die meisten Anfänger sind es einfach nicht gewohnt, sich in Haltungen wie Adho Mukha Svanasana (Herabschauender Hund) oder im Brett auf die Hände zu stützen. Die Handgelenke müssen sich erst an die neue, ungewohnte Belastung gewöhnen. Dazu kommt, dass wir schnell die korrekte Ausrichtung vernachlässigen, sobald es anstrengend wird. Durch eine regelmäßige Yoga Praxis werden die Handgelenke zwar gut gestärkt. Bis dahin kannst du es aber schonmal mit den folgenden Tipps und Tricks versuchen.

Ich habe eine schöne Grafik gefunden, die zeigt, wie du deine Handgelenke bei der  Yogapraxis schonst und das Gewicht optimal verteilst:

Handgelenkschmerzen beim Yoga vermeidet man so.

So vermeidet man die lästigen Handgelenkschmerzen beim Yoga*

Wie das Bild sehr schön zeigt ist es wichtig, das Gewicht auf der gesamten Hand zu verteilen, anstatt das ganze Körpergewicht mit den Handgelenken zu stemmen. Anstatt sich nur auf den Handgelenken abzustützen, solltest du versuchen, das Gewicht auf deinen Fingern zu verteilen, wobei besonders Daumen und Zeigefinger in die Matte gepresst werden sollten. Ebenso sollten die Fingerkuppen aktiv sein. Stell dir vor, du willst dich an einer Wand festkrallen wie ein Gecko. Indem du das Körpergewicht auf die gesamte Hand verteilst, entlastest du deine Handgelenke. Denn wenn dein Gewicht immer nur auf den Handgelenke liegt, führt dies auf Dauer zu Schmerzen und schlimmstenfalls zu einer Sehnenscheidenentzündung.

Es gibt außerdem ein paar Übungen, die dein Handgelenk optimal auf das Yoga Training vorbereiten und bei akuten Beschwerden schnell Abhilfe schaffen. Mit diesen Tipps lassen sich Handgelenkschmerzen beim Yoga in Zukunft vermeiden:

Tipps gegen Handgelenkschmerzen beim Yoga

1) Handgelenke vorm Yoga aufwärmen

Mobilisierende Übungen sind ideal, um deine Handgelenke auf die anstehende Yogapraxis vorzubereiten: Drehe deine Handgelenke in beide Richtungen, klappe sie vor und zurück, schüttle die Hände aus, schließe deine Hände zur Faust und strecke die Finger wieder aus.

2) Hände richtig ausrichten

Auch die richtige Position der Hände ist unheimlich wichtig: Die Finger sollten weit gespreizt und der Mittelfinger nach vorne gerichtet sein. Versuche, mit Daumen und Mittelfinger einen rechten Winkel zu bilden. Die Hände sollen außerdem ganz flach auf dem Boden liegen. Stelle dir vor, du saugst deine Finger wie ein Gecko in die Matte. Eine falsche Ausrichtung solltest du sofort korrigieren.

3)  Vorsicht bei akuten Schmerzen

Wenn dein Handgelenk bei einer bestimmten Übung wehtut, solltest du sofort eine Pause machen. Mache ein paar mobilisierende Übungen. Wechsle entweder die Hand oder versuche die Übung einmal mit geballten Fäusten statt mit ausgestreckten Händen: Fühlt sich zuerst ein wenig komisch an, funktioniert aber genauso gut.

4) Nach der Praxis: Verpass dir selbst eine Massage

Nach der Praxis kannst du deinen Handgelenken noch etwas Gutes tun und dir selber eine Massage verpassen. Fahre dafür mit dem Daumen der einen Hand in kreisenden Bewegungen über deine Handfläche und die Handballen oberhalb deines Handgelenkes. Du kannst dafür Massageöl verwenden oder „trocken“ massieren. Tu, was sich gut anfühlt und massier, solange du magst.

Hinweis: Bei starken und chronischen Schmerzen solltest du immer einen Arzt zu Rate ziehen.

Haben dir Tipps dir geholfen? Oder kennst du noch weitere Tipps gegen Schmerzen am Handgelenk? Dann ab damit in die Kommentare!
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(*Bild gefunden auf yogabycandace.com/)